wyciskanie na maxa

[...] POTRZEBUJESZ KALORII! ) "...to dobry pomysł żeby lepiej napompować mięśnie? " zle rozumowanie. Ty masz dazyc do tego,aby to,co podales tutaj: przysiady-40kg, martwy ciąg 40, wyciskanie na ławce 38kg poszlo w gore TO JEST MIARA TWOJEGO POSTEPU,UDANYCH TRENINGOW.... mozesz byc spompowany na maxa! miec zakwasy tydzien po sesji.... jesli nadal [...]

Według mnie nie bo to czysty tłuszcz ktory prawdopodobnie ci sie wcale nie wchlonie tylko ci przejdzie przez żołądek ;) Chcesz przybrac masy? Zacznij trening choćby na początku raz w tygodniu ale Klata Biceps Zacznij sie podciągajac Plecy Podciąganie

[...] plan: Split ( chodziłem 5 razy w tygodniu na siłownie i wydaje mi się że była to lekka przesada ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadów i mc nie stosowałem , nie wyciskałem maxa ale wydaje mi sie że w granicach 65 - 70 No to tak troche o sobie , od nowego roku zacząłem [...]

spróbuj co trzeci trening zaszokować mięśnie "planem 100 powt" Polega on na tym że ćwiczenie podstawowe np. uginanie sztangi stojąc czy francuskie wyciskanie wykonujesz mniejszym ciężarem w taki sposób aby zrobić jednorazowo 100 powtórzeń. Dodam tylko że jest to metoda b intensywna że prawie łapy odpadają więc wymaga to dużego [...]

[...] po co aż 3 ćwiczenia na klatkę, wywal rozpiętki i pompki z klaśnięciem, dodaj pompki z nogami wyżej. Daj też coś na brzuch, moga być spięcia brzucha z obciążeniem. Daj też wyciskanie hantli na barki. Na łydki nie zakładaj sobie określonej ilości powtórzeń, w każdej serii tyraj je na maxa. Ilością powtórzeń najlepiej oscyluj w granicach 12-15. a [...]

[...] : tak Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan : fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad: nie wiem nigdy nie mierzylem maxa, srednio cwiczę 50kg, MC tak samo, ławka max 80kg

Nogi słabe bo mało ćwiczę, ale jak znajde jakies foto to wrzuce... Wzrost 182cm co do wyników: Klatka:100kg na serie... na maxa 2 razy wycisne 130kg na biceps: hantla 20 Kg na kolanko Barki:wyciskanie sztangi nad glowa siedzac: 70Kg Ogolnie na sile nie narzekam :)

[...] życzę, ale lepiej zapobiegać niż leczyć. ;) Suwnica nie jest żadnym wyznacznikiem siły korpusu. Dasz radę ustać ze 190 kg wolną sztangą? ;) Dobrym testem stabilizacji jest wyciskanie żołnierskie na submaksymalnych ciężarach - jeśli lordoza się pogłębia, to znaczy że brzuch do wzmocnienia, ewentualnie konieczna nauka poprawnej aktywacji [...]

[...] jednak bym na Twoim miejscu odpuscil 2 tygodnie wysilku i potem powoli stopniowo wchodzil na obroty. Pamiętaj ze taki numery w stylu siłowanie sie na maxa na reke bez rozgrzewki, albo podnoszenie żelastwa/wyciskanie sztangi bez rozgrzewki to najlepsza metoda do urazu. Rozgrzewka to podstawa minimum 15 minut wymachów i rozciągań przed cwiczeniami

[...] Mi lekarz sportowy przepisał przeciwbólowe i przeciwzapalne, po 3 tygodniach ból zaczął mijać, powoli wróciłem na siłkę z tym że: Zabronił mi szerokiego podciągania, wyciskanie na płaskiej też węziej, boczne aktony barku odpadają... no i żołnierskiego też nie zrobię %-) Do treningów wróciłem na mniejszy ciężar (50%), poprawiłem technikę [...]

[...] + WPC jak nie dam rady zjeśc zapotzrebowania w ciagu dnia to wypijam na noc + witaminy i Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 80kgx 5 , 90kg x 1 , przysiad i MC na maxa nie robiłem, zakładam około 50-60kg i takim ciężarem robie

A więc: Lat rocznikowo: 16 Waga:66kg Wzrost 175cm Biceps:34cm Klatka:Coś około 95 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na plakiej 45kg max(1pow) Martwy ciąg 70kg max (1pow) Przysiady nie znam maxa ale też będzie malutko

[...] do nich stworzony napisze Ci jego max osiągi (tylko na żarciu bazował) wzrost 185 pas 78 waga 96 ramię 47 (po treningu) klatka 120 + (nie wiem czy to było 125 czy więcej ) wyciskanie: 170 (1 raz) na barki, ciag i przysiad nie wiem ile bral Nie ćwiczył trójboju, tylko interesował go wyłącznie wygłąd kulturysty. Do dziś się zastanawiam gdyby [...]

[...] szrugsy 4s 10-10-10-10 unoszenie hantli w opadzie 3s 10-10-10wywal BICEPS I TRICEPS: sztanga 4s 10-10-10-10 supinacja hantlami 3s 10-10-10 uginanie o kolano 3s 10-10-10 wyciskanie franc klasyczne 4s 10-10-10-10lezac prostowanie na wyciagu 4s 10-10-10-102-3s pompki na poreczach 3s max Plan nawet ok, tylko przy nogach cos poplatales. Do klatki [...]

[...] Press - też chciałem użyć te ćwiczenie ale jak już pisałem wyżej mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ? Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? Co do drążka to nie mam go na siłowni i chcę [...]

[...] FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody. Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń. A ten plan dziś przećwiczyłem i było zaj**iście do momentu kiedy doszedłem do ławki rzymskiej. Wtedy [...]

[...] - rozgrzewka (bardzo krótko tylko wkrecenie stawów) - kubańskie 2.5x10 10x7 15x5x6 (koniec już prawie testu więc trochę ciężar do góry i zakres powt. o 2 mniej czyli 5) - wyciskanie wąsko 20x20 60x5 100x5 122.5x5x5 100x5 (znowu na maxa w 5serii więc mega progres bo 2.5kg i już ładne kg tym bardziej przy tej wadze i objętości ) -prrzysiady [...]

nogi - są ok. klata - wywaliłbym jedno wyciskanie , jedne dał sztangielkami a drugie sztangą i po 4 serie, rozpiętki dałbym od 10 powtórzeń a nie od 8. tric - francuskie na początek, potem wyciąg i ew. te pompki. plecy - brakuje mc, dałbym mc/drązek/wiosłowanie/szrugsy, podciąganie nie na maxa tylko załóż sobie jakaś liczbę powtórzeń, rób tyle ile [...]

Ja do treningu oaka dodałbym: pon. -wyciskanie hantli na skosie -btw. co to pompki na poręczach tyłem? - zamieniłbym to na prostowanie ramion na wyciągu (zwracaj uwagę na technikę) śr. -podciąganie na maxa, więcej powtórzeń w szrugsach -raczej hantle niż modlitewnik i oczywiście progresja w ćwiczeniach podstawowych pt. -unoszenie ramion [...]

[...] sie miescic w max 16 seriach a małe barki ramiona 12. PLecy wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia . Barki i triceps starcza po 3 cwiczenia 3/4 serie. Biceps 2/3 cwiczenia. Klatka wyciskanie na prostej, na skosnej i rozpietki 4 serie. Na nogi przysiad, wykroki suwnica i łydki 4/5 serie + łydki. Katowanie 5 cwiczeniami nie da wiekszych efektów a tym [...]